Weißes Z auf grünem Hintergrund.
Bunter Buddha Bowl mit Hummus und Gemüse.

Bowl mit Bulgur

Eine bunte, gesunde Buddha Bowl, die mit frischem Gemüse, Hummus und Bulgur satt und glücklich macht.

Pixel-Uhr mit Zeigern auf schwarzem Hintergrund.

30

Min

890
kcal
109 g
Kohlenhydrate
29 g
Proteine
37 g
Fette
*pro Portion

Zutaten 2 Portionen

kopiert
Haufen gelber Couscous-Körner
200 g Bulgur
Glasgefäß mit Kichererbsen und Korkverschluss.
0,25 Dose Gekochte Kichererbsen
Ein brauner Pilz mit weißem Stiel.
50 g Champignons
Eine weiße Zwiebel mit einem grünen Stiel.
1 Stück Zwiebel
Ein Bund frischer Frühlingszwiebeln.
8 Stücke Frühlingszwiebeln
Ein glänzendes rotes Paprikaschote mit Wassertropfen.
1 Stück Rote Paprika
Zwei Tomaten, eine halbiert, eine Scheibe.
2 Stücke Tomaten
Eine grüne Gurke mit vielen kleinen Pickeln.
0,5 Stück Gurke
Ein halbes und ein ganzes Avocado.
1 Stück Avocado
Ein Bund krause Petersilie auf schwarzem Hintergrund.
nach Belieben Frische Petersilie
Weiße Käsewürfel mit unregelmäßigen Kanten.
50 g Feta
Eine Schüssel mit rotem Ketchup von oben.
8 Esslöffel Tomatenmark
Hummus mit Kichererbsen in einem Glas.
6 Esslöffel Hummus
Glas mit gelbem Getränk und Zitronenscheibe.
2 Spritzer Zitronensaft
Flasche mit gelbem Öl und Korken.
3 Esslöffel Olivenöl
Dunkle Flüssigkeit in einer eleganten Glasflasche.
2 Schüsse Balsamico-Essig
Eine schwarze Schale gefüllt mit grobem Salz.
Salz
Schwarze Pfefferkörner in einer schwarzen Schüssel.
Pfeffer
• 200 g Bulgur • 0,25 Dose Gekochte Kichererbsen • 50 g Champignons • 1 Stück Zwiebel • 8 Stücke Frühlingszwiebeln • 1 Stück Rote Paprika • 2 Stücke Tomaten • 0,5 Stück Gurke • 1 Stück Avocado • nach Belieben Frische Petersilie • 50 g Feta • 8 Esslöffel Tomatenmark • 6 Esslöffel Hummus • 2 Spritzer Zitronensaft • 3 Esslöffel Olivenöl • 2 Schüsse Balsamico-Essig • Salz • Pfeffer

Kochanleitung 30 Min

kopiert
1
Den Bulgur nach Packungsanweisung in Salzwasser oder Gemüsebrühe garen.
2
Die Champignons und Zwiebeln in Scheiben schneiden und in etwas Olivenöl anbraten. Mit Balsamico ablöschen und herausnehmen.
3
Das Gemüse vorbereiten: Paprika in Streifen schneiden, Tomaten und Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden, Gurke würfeln. Die Avocado schälen, entkernen und in Scheiben schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln.
4
Den fertig gegarten Bulgur mit Tomatenmark, Olivenöl und Frühlingszwiebeln vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
5
Den Bulgur in einer Schüssel anrichten. Gemüse, Feta, Kichererbsen, Hummus und die gebratenen Pilze darauf verteilen. Mit Zitronensaft und Petersilie garnieren.

[1] Den Bulgur nach Packungsanweisung in Salzwasser oder Gemüsebrühe garen.
[2] Die Champignons und Zwiebeln in Scheiben schneiden und in etwas Olivenöl anbraten. Mit Balsamico ablöschen und herausnehmen.
[3] Das Gemüse vorbereiten: Paprika in Streifen schneiden, Tomaten und Frühlingszwiebeln in Scheiben schneiden, Gurke würfeln. Die Avocado schälen, entkernen und in Scheiben schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln.
[4] Den fertig gegarten Bulgur mit Tomatenmark, Olivenöl und Frühlingszwiebeln vermischen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
[5] Den Bulgur in einer Schüssel anrichten. Gemüse, Feta, Kichererbsen, Hummus und die gebratenen Pilze darauf verteilen. Mit Zitronensaft und Petersilie garnieren.;

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