Weißes Z auf grünem Hintergrund.
Gestapelte Linsenbratlinge mit Dip und Petersilie.

Rote Linsen Frikadelle

Knusprige Bratlinge aus roten Linsen, perfekt für eine leichte und gesunde Mahlzeit, serviert mit einem frischen Dip.

Pixel-Uhr mit Zeigern auf schwarzem Hintergrund.

35

Min

695
kcal
84 g
Kohlenhydrate
43 g
Proteine
19 g
Fette
*pro Portion

Zutaten 2 Portionen

kopiert
Ein Haufen roter Linsen auf schwarzem Hintergrund.
100 g Rote Linsen
Haufen Haferflocken auf weißem Hintergrund.
80 g Haferflocken fein
Haufen von hellem Pulver auf schwarzem Hintergrund.
40 g Weizenmehl (Typ 550)
Eine einzelne Karotte mit grünen Blättern.
2 Stücke Karotten
Eine weiße Zwiebel mit einem grünen Stiel.
2 Stücke Zwiebel
Ein Bund frischer Schnittlauch mit Schnur gebunden.
4 Esslöffel Frischer Schnittlauch
Ein Bund krause Petersilie auf schwarzem Hintergrund.
2 Esslöffel Frische Petersilie
Ein Glas Milch steht auf schwarzem Hintergrund.
1 Esslöffel Crème fraîche light
Ein Becher mit cremigem, weißem Softeis.
150 g Magerjoghurt
Ein Becher mit cremigem, weißem Softeis.
250 g Magerquark
Ein braunes Ei mit vielen kleinen Punkten.
1 Stück Hühnereier
Eine Schüssel mit herzhaftem Eintopf und Gemüse.
300 ml Gemüsebrühe, zubereitet
Flasche mit gelbem Öl und Korken.
4 Esslöffel Olivenöl
Schwarze Schale mit getrockneten Lorbeerblättern gefüllt.
1 Stück Lorbeerblätter
Eine schwarze Schale gefüllt mit grobem Salz.
Salz
Schwarze Pfefferkörner in einer schwarzen Schüssel.
Pfeffer
• 100 g Rote Linsen • 80 g Haferflocken fein • 40 g Weizenmehl (Typ 550) • 2 Stücke Karotten • 2 Stücke Zwiebel • 4 Esslöffel Frischer Schnittlauch • 2 Esslöffel Frische Petersilie • 1 Esslöffel Crème fraîche light • 150 g Magerjoghurt • 250 g Magerquark • 1 Stück Hühnereier • 300 ml Gemüsebrühe, zubereitet • 4 Esslöffel Olivenöl • 1 Stück Lorbeerblätter • Salz • Pfeffer

Kochanleitung 35 Min

kopiert
1
Die Brühe mit dem Lorbeerblatt aufkochen, die Linsen hinzufügen und etwa 10 Minuten garen.
2
Die Möhre und Zwiebel schälen und fein reiben.
3
Die Linsen abgießen und abtropfen lassen. Anschließend Möhren, Zwiebeln, Haferflocken, Ei, Mehl, Schmand und zwei Esslöffel Schnittlauch hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Die Linsenmischung in Portionen von je zwei Esslöffeln in erhitztem Öl braten.
5
Für den Dip Quark und Joghurt mit dem restlichen Schnittlauch und der Petersilie verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6
Die Frikadellen zusammen mit dem Dip servieren.

[1] Die Brühe mit dem Lorbeerblatt aufkochen, die Linsen hinzufügen und etwa 10 Minuten garen.
[2] Die Möhre und Zwiebel schälen und fein reiben.
[3] Die Linsen abgießen und abtropfen lassen. Anschließend Möhren, Zwiebeln, Haferflocken, Ei, Mehl, Schmand und zwei Esslöffel Schnittlauch hinzufügen und mit Salz und Pfeffer würzen.
[4] Die Linsenmischung in Portionen von je zwei Esslöffeln in erhitztem Öl braten.
[5] Für den Dip Quark und Joghurt mit dem restlichen Schnittlauch und der Petersilie verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
[6] Die Frikadellen zusammen mit dem Dip servieren.;

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